plan na

plan dla mocno zaawansowanych (nawet bardzo mocno) Ogólnie rzecz biorąc to chyba trzeba spędzić ze trzy godziny dziennie na siłce żeby się z tym wszystkim uporać. Jak czujesz się już bardzo doświadczonym (staż ze trzy lata) to możesz próbować. Ja osobiście polecałbym żebyś każdą partie ćwiczył raz w tygodniu, dołożył krótkie przerwy między [...]

z takim planem jak za***ałeś, to byś się zesrał, niż prawidłowo wykonał wszystkie ćwiczenia, na następnym treningu nie miałbyś siły... przetrenowanie ! jesli chcesz koniecznie się rzeźbić, to weź się za dietke i aeroby, trening bardziej intensywny, mniejszy cieżar, więcej powtórzeń, ale jeśli chodzi o plan to Ci nie pomoge, nie znam dobrego planu [...]

Kasienko Tak na szybko, treningiem zarzucę Wypadałoby zacząć od jakiegoś konkretnego planu dla początkujących Proponuję zatem coś takiego (co bardzo dobrze sprawdza się u naszych dziewczyn ): Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień 1-2: 2 serie x15 powt. tydz. 3-4: 2 serie x12 powt tydz. 5-6 :3 serie x10 [...]

[...] tricepsy a tego nie chce. Czyli jednym słowem nie jest w stanie się zregenerować i dlatego od następnego treningu wprowadzę wyciskanie leżąc a dipsy pojawią się gdy podzielę plan. Wiosło ładnie poszło i nawet lewa strona coraz lepiej sobie radzi. Wyciskanie w siadzie jeszcze się z tym pomęczę bo jakby nie mówić to dobrze czuje barki tylko słabo [...]

[...] jeszcze 12-go do gwarka i sie zastanawiam gdzie isc na 100%"jak sie dostane"bo troche jestem nie pewny jezeli chodzi o ten kontrakt w opalenicy chociaz tam lepsze szkolenie..ale zobaczymyi jeszcze zna ktos dokladny adres do opoalenicy bo na stronie nie moge znalesc.a i jeszcze jak tam plan dnia wyglada jak ktos sie orientuje??

haha plan na nogi nic mi sie nie chce robić..przeważnie Przysiady (dzisiaj rampa 3 powtórzenia) rekord na 3 powtórzenia zrobiłem 115kg potem 100kg x6 (sie zrzygałem prawie..dawno nie robiłem powyżej 5 powtórzeń) No i wcześniej pare serii potem rampa MC 4serie po 3 ostatnia x1 prostowanie i uginanie nóg i tyle

haha ok jednak roznica pomiedzy cwiczeniem na silce i nie trzymaniem michy, a cwiczeniem i trzyma iem michy jest kolosalna aspekty typu suple ph czy saa to drugi plan

Kurna rok na siłce nie byłem ponad :-D Ha, plan był ostatnio by było jak na tym foto, ale się zdarzył problem, bo ta co miała być z prawej zaposiada bahora :-D O k***a to jest ojciec Wanda :-D Oni chyba od ropuch pochodzą, nie od małp :-D Zmieniony przez - lord raV w dniu 2012-08-25 02:11:49

[...] - tzn. nie spaliśmy wcale prawie ... no i mi się rozjechało. Menu zawsze robię dzień wcześniej, bo z moją pracą w życiu bym się nie ogarnęła ze wszystkim. Ale już mam plan, będę brała zapakowane , gotowe posiłki i tyle. Na razie z imprezami koniec, bo chcę się sprężyć i działać efektywnie, ale nie jakieś wpadki zaliczać. Jak będę bardziej [...]

witam witam wiec po powrocie ze szkoly zastalem paczke na biurku przyszly suplementy na kolejny cykl planwoany na lipiec - sierpien :) ale to tak powolutku zbieram po dzisiejszym treningu: Plecy - Barki: -Martwy ciag 10 x 70kg/ 8 x 100 kg/ 6 x 125kg/ 140kg x 4/ 150kg x 2/ 191kg z 5 cm nad ziemia ale i tak kiedys to bdzie moje i co najwazniejsze [...]

Ja bym mógł ewentualnie ułożyć sobie plan FBW ale niech chociaż będą to dwa ćwiczenia na partię co wy na to ?

Eeee ten plan jest zakręcony jak tampon w ******* :D Użyj wyszukiwarki i ułuż plan trzydniowy, możesz połączyc klate+biceps, plecy+triceps, nogi+braki . Wogole na forum jest już cała masa takich i poprawione już sa, wystarzy poszukac

Sredni jesli nie powiedziec ze zly ten plan ktorym trenowales. Standardowo dla osob z takim stazem jak Twoj - FBW. Poszukaj na forum tematow z takim wpisem w tytule i tam znajdziesz napewno plan dla siebie. Ewentualnie wrzuc go pozniej tutaj i wyjasni sie wszelkie watpliwosci, poprawki etc. pozdrawiam

Wydaje mi się że za wcześnie na plan dzielony Jakich ciężarów używasz w mc,siad,wl? Plan jest ok widzę że opierałeś się o ten art http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

[...] byś jakieś ciekawe metody co do treningu oprócz drop setów i serii łączonych ? oczywiście nie mówię o zwiększaniu obciążenia i skracaniu przerw itp. wracając uważasz, że plan z pierwszej strony ten pierwszy http://www.sfd.pl/Dawid_Geler_GISZMAN_trening%2Fdieta%2Fsuple%2Fnews-t526219.html nadaje sie na robienie masy z troche innym rozkladem [...]

celem autora jest przybieranie na wadze, także podsyłam również ten link 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq http://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html

A reszta pozostają same wielostawowe opieraj się na podstawowych ćwiczeniach nie musi ich być dużo warto żeby dawać bodziec do wzrostu i modyfikować co jakiś czas plan.

Nie jest dlatego że zbyt duża intensywność ćwiczeń? Poczytałem temat który dałeś w linku, postaram się ułożyć plan choć wolałbym ćwiczyć w splicie, każdego dnia daną partie mięśni tylko np ograniczyć do podstawowych ćwiczeń lub połączyć nie które żeby ciut bardziej przypominało to fbw.Po 1 cyklu np fbw można zmienić trening np na taki split czy [...]

Jaki staż - bo to jest najważniejsze.. ??!! Pozatym ten plan do kosmos... tyle ćwiczeń na klate, jakieś 2 tygodnie, dziwne połączenia ćwiczeń.... A co chwilowego to Nogi + barki / a nie barki + nogi - DUŻA + MAŁA :) PS. Profesjonalistem to ja niejestem w 1% ale ty tymbardziej nie :) pozdr

[...] półtora roku i są setki standartowych pytań, które się powtarzają każdego dnia. Takie same, na okrągło. I żadko kiedy zdarza się coś interesującego niż "oceńcie mój plan treningowy" - znajdź mi speca, zawodowca, powyżej 30 - u lat, który będzie siedział na forum, ZA DARMO, i poprawiał split i fulle po kilkanaście razy w tygodniu. [...]